tenis trening

[...] 26 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: ZWIEKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ I SPALENIE TŁUSZCZU Staż treningowy na słowni: 6 MIESIĘCY Uprawiane inne sporty: siłownia, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL OSPRZĘT Dieta: 7 POSIŁKÓW O OKREŚLONEJ GODZINIE NISKOWĘGLOWODANOWE Przeciwskaznania [...]

[...] 55) Aktywność w ciągu dnia : szkoła, treningi, w wolnych chwilach to jakoś raz na miesiąc bieg (ok 6 km) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening wyczynowe (tenis stołowy) 4x w tyg po 1,5 godz + po kazdym treningu brzuszki i streczink Odżywianie : ograniczenie spożywania tłuszczu i soli oraz ostrych przypraw, jem ciemne [...]

Witam, Moim celem są średniej wielkości mięśnie, ale beztłuszczowe, "rzeźbowe". Trenuję codziennie po 5-12 godzin aeroby typu Rower, Jogging, Tenis, Koszykówka, dodatkowo zamierzam zapisać się na jakąś sztukę walki i zacząć chodzić na basen. Planuję robić trening i dietę na masę (mam już znalezione, załączę w razie potrzeby, bo musiałbym [...]

Witam! Na początek informacje: Wiek - 18 Waga - ~69kg Wzrost - ~176cm Cel do osiągnięcia - siła/masa Staż - ~ 8 miesięcy Aktywność fizyczna - często tenis Na początku pochwalę się, że z patyka 56kg i 30kg na klate stałem się większym patykiem 69kg w ok. 3-5 miesięcy, przy czym nie zauważyłem znacznego zwiększenia tkanki tłuszczowej, zwrotności, [...]

[...] 5g ed hmb 3g ed omega3 8caps ed zma 3caps ed koenzym q10 4caps ed lecytyna 10g ed trening 60min e2d 1duza partia + 2male w dni nietreningowe basen 60-90min raz w tygodniu tenis ziemny i raz jogging dieta low carb rano omlet z 4jaj + 2 duze marchewki + 1 grejpftrut przed treningiem 80g carbo + 30g wpc po treningu 80g carbo + 30g wpc obiad filet [...]

[...] efektów. Być może dlatego, że zbyt rekreacyjnie traktowałam siłownię. Mój trening od przyszłego tygodnia: pon - wspinaczka wt - t. siłowy, aerobowy śr - wolne czw - tenis ziemny, t. siłowy, aerobowy pt - wolne sob - t. silowy, aerobowy ndz - jogging Dieta (zaznaczam, że ćwiczę rano, po śniadaniu): Przykładowe śniadania: 1. jajecznica ze [...]

[...] przez 6 dni w tygodniu (nie opuszczac treningow). Zostaly mi 2 miesiace do wyjazdu. Jak sie przygotowac? W tej chwili trenuje 3x w tygodniu boks/muay thai do tego 1-2x tenis/ squash i do tego 1x tydz silownia/ czasem rower. Powinienenm wiecej biegania wrzucic ? W tej chwili przebiegne 8 czy 10km, czy 1 trening 1,5h nie jest dla mnie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: przyrost masy i siły. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, tenis stołowy, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z modlitewnikiem, rozpietkami i z prasą do nóg. gryf prosty i łamany, [...]

[...] pod wodą. pływam tak niezmiennie od 4 m-cy czuję że p[owinienem inaczej ustawić trzenning. Mam problemy z nadwagą i bóle kręgosłupa sporty dodatkowe : Łyżwy 1 x w tygodniu tenis okazjonalnieproszę bardzo o porady jak ustawić pływanie aby schudnąć poprawić wydolność. Czuję że przybywa mi siły B sie cieszę że istnieje takie forum pomóżcie [...]

[...] mogłem przytyć. Typ ekto - wiadoma sprawa :) Wzrost 190 cm Waga: 79kg Grupa Krwi: 0 Wiek:25 lat Tryb pracy: siedzący - biurwa ! :) Odstawilem wszystkie sporty typu, kosz, tenis. Siłownia 3 x w tygodniu: pn, śr, pt. Trening maksymalnie 1,5h około godziny 17.30-19.00 Dieta: Posiłek 1 (7.00 - 8.00) Produkty g/ml [...]

[...] i pomoc. Pozdrawiam Lukasz Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 6msc Uprawiane inne sporty: tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: chyba rozsadna (ok 2500 kcl) wiekszosc z wegli i bialka Przeciwskaznania [...]

[...] temu, przez 3 lata. I miałem b.dobre wyniki, tzn. wydaje mi się że zwracałem swoją budową uwagę na plaży i nie tylko(tak poznałem żonę). Od ponad 10 lat regularnie gram w tenisa, 3-4 razy w tygodniu, narty i deska windsurfingowa nie mają przedemną tajemnic. Przez dłłłługi czas raz w tygodniu kosiłem 1000 m trawy( kto ma tyle to wie co to za [...]

[...] push (siłowy) Wtorek: crossfit z elementami kalisteniki Środa: rozciąganie Czwartek: pull (siłowy) Piątek: crossfit z elementami kalisteniki. Chciałbym dorzucić tenisa i kickboxing w któreś dni i potrzebuje pomocy z ustawieniem okna jedzenia w te dni, gdzie będą dwa treningi. Myślałem, żeby to zrobić tak: Poniedziałek: 7:00 - [...]

[...] Hiit'a. Jak to teraz połączyć wszystko w jedną całość w rozkładzie tygodniowym? Jak często trenować siłkę, hitt'a, jak połączyć... Dodatkowo środa jest zarezerwoana na tenis, więc to też trzeba uwzglądnić. Czy na nogi zostawić tylko Hitt'a? Ale za to częściej (3-4 x tydzień ) czy jednak ćwicz. nog z dużą ilością powtórzeń (20-30) i krótkimi [...]

[...] tłuszczu Staż treningowy na słowni : stale (chyba, że coś wypadnie) ćwiczy 2-3 razy w tygodniu w domowej siłowni, w sumie to odkąd pamiętam Uprawiane inne sporty : tenis 2 razy w tygodniu po 2h, ogólnie zawsze uprawiał jakiś sport. Lubi też od czasu do czasu popływać lub wskoczyć na rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 176 Cel treningowy : zwiekszanie masy i zrzucanie brzucha Staż treningowy na siłowni : okolo pól roku Uprawiane inne sporty : czasem siatkówka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, ograniczam napoje gazowane, fast foody itd Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa w większym stopniu i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia , może prawie-full Dieta: Nie przestrzegam jej w 100% tylko w jakichś [...]

[...] dziękuję za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 45 kg Wzrost: 165 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: tenis stołowy, koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka regulowana, ekspander Dieta: brak [...]

[...] 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 dni w tygodniu po około 2h oraz tenis 3 razy w tygodniu po około 4h Odżywianie: jedzenia tłuste, nie zwracam uwagi na to co jem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak uczulenia na jakie [...]

Zmodyfikowalem trening ACT w oparciu o ten artykuł : (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) gdyz cwicze w domu i niektorych cwiczen nie moge wykonac ale zastapilem je innymi . Oto moj trening act : 1. Syzyfki -(czworogłowe ud), 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 3. Unoszenie [...]